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3大瘦身操瘦腿美臀又甩拜拜肉《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:26:13 阅读: 来源:珠光粉厂家

养生之道网导读:减肥瘦身操有很多种,一些是局部的减肥瘦身操,另外一些是全身性的减肥瘦身操。那么,局部减肥瘦身操有哪些?今天小编介绍的是局部减……

减肥瘦身操有很多种,一些是局部的减肥瘦身操,另外一些是全身性的减肥瘦身操。那么,局部减肥瘦身操有哪些?今天小编介绍的是局部减肥瘦身操,想要进行局部减肥的朋友可以跟着小编一起来看看吧。

首先我们先来了解一下,什么是局部减肥:局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。 局部减肥是一种错误的认识,局部的运动不可能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身的,特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,增大增强特定部位的肌肉。

那么,局部减肥瘦身操有哪些?

一、四肢着地 在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。

举起右脚,向后方抬高。

然后放下右脚,膝盖着地。

再举起左脚,向后方抬高。

然后放下左脚。

二、抬腿 10次一组,共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)

平躺,双脚并拢

吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直

呼气,慢慢放下

三、翘臀运动 25个动作为一组,做三组。

站立,两脚平行,间隔一胯之宽。

上面介绍的是局部减肥瘦身操的一些基本动作,希望大家熟悉之后可以自己慢慢去练习,因为心急吃不了热豆腐,什么事都要慢慢来才行哦。

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