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青少年练陈氏太极拳的益处

发布时间:2020-03-04 14:15:51 阅读: 来源:珠光粉厂家

青少年练陈氏太极拳的益处

青少年练陈氏太极拳的益处

调查显示,许多现在疾病缠身,陷入孤独的老年人在青少年时期要么体质较弱,要么没有养成和谐自然的健康心理,遇不得意常郁郁寡欢,以致在晚年陷入无边的寂寥与病痛中。也就是说青少年时期的身心健康与老年后的生活快乐与否有着密切的关系。所以,对于青少年尤其是儿童的身心健康的关注是不可忽视的。  一方面,从青少年生理发育阶段来看,合理而正确地在孩子青少年阶段安排具有全面锻炼性的运动项目,对于促进青少年的生长发育,增强其体魄,优化其形体,养成正常的姿势和气质,进而平衡身心,发展非智力因素有着非常重要的意义。当然,由于青少年体格尚未发育完全,对于外界的突然刺激抵抗力较差,因此一些对抗过于激烈的运动项目极容易损伤儿童正在发育的体质,造成后天发育畸形,这一点是需要注意到的。  另一方面,从青少年心理成长的角度讲,在这一阶段体育运动项目的选择对其日后的心理发展也会产生很大的影响。因为不同的体育项目侧重点不一样,譬如目前看起来很“火”的跆拳道长期以来盲目推崇腿部的训练,而拳法几乎为零,更不要说摔法,致使不少习练跆拳道的青少年陷入“一腿扫天下”的认识误区,盲目的好勇斗狠,结果害己不浅。更有不少习练跆拳道的女孩子放弃了全面性的训练项目,从而导致腿部像水桶般粗壮,实在影响形体美。纵观现在流行的各种热门运动项目,习练陈氏太极拳,不论对于培养孩子全面发育的健康躯体,还是养成其和谐自然的心理气质,都无疑是最佳的选择。其益处主要表现在以下两大方面:  (一)生理益处:  陈氏太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻炼,达到强身健体的作用。其好处主要表现在:  好处一:增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。这一点对于克服青少年尤其是儿童的烦躁、多动、注意力不集中的不良习惯具有重大意义,使其在学习和考试时更能沉得往气,不急躁不粗心。  好处二:畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供应,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的抵抗力。这一点尤其在培养孩子坚持力的同时给其大脑加氧充电:科学家指出,大脑用氧占全身的70%,习练陈氏太极拳通过意守丹田,呼吸、吐纳,解除大脑疲劳,刺激大脑兴奋,补足大脑氧气,让青少年增强记忆,迅速扎实。  好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。这一点能很好的塑造青少年优美的体姿和身型。  好处四:提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打陈氏太极拳老架一路约需时廿多分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。  好处五:治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。这一点对于增进青少年饮食,养成不挑食的好习惯,进而促进其身体健康发育具有莫大的益处!

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