珠光粉厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
珠光粉厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】瘦腿的最快方法瘦腿有效的方法怎样瘦腿最快最有效

发布时间:2021-01-03 01:27:54 阅读: 来源:珠光粉厂家

运动瘦腿方法

适合肌肉型腿人群的瘦腿方法:

1站立瘦腿法

穿上高跟鞋,背对墙紧紧贴着笔直的墙面,收腹,收下巴,每天站立10分钟-20分钟即可,一个月后,小腿肚的位置会上升,腿部也更加纤细修长。

2跨步压腿法

首先让双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。

然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,保持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。

3轻击拍打瘦腿法

首先盘腿坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

然后将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧肌肉,让腿部肌肉逐渐的变软,这样有利于瘦小腿。

4交叠前倾法

首先让双腿盘膝而坐,双手放在身前。

然后身体慢慢前倾,直至身体贴住地下,双手平放在身旁。维持15-30秒这样的动作,然后左右腿交换重叠再做一次。

5仰卧拉伸法

首先曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部的位置,双手放在身后。

然后再慢慢躺下身体,直至身体贴住地下,双手平放在身旁,动作维持15-30秒的时间。

123

适合肥胖型腿人群的瘦腿方法:

190度倒立腿部法

腿倒立与身体保持90度可以有效塑造腿型,达到瘦腿效果。

做法:每天晚上睡前躺在床上,双腿抬高与上半身呈90度或者把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,能帮助去腿部水肿,有利于瘦腿。

2按摩瘦腿法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿。

做法:晚上泡脚时一边按摩一边揉捏腿部,10—20分钟,按摩时尽量集中精力,用力均匀,按摩后的腿部血液流通的更顺畅,并能舒缓肌肉,减少腿部脂肪。

3椅子瘦腿法

每天长时间坐在办公桌前,腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动,达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。

做法:坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一只脚重复动作。

4高抬腿运动法

抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

做法:每天起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以适当休息一下。

5瘦腿操

瘦腿操有利于拉伸小腿的肌肉线条和大腿内侧肌肉线条。

做法:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,做抬起、放下动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚重复做该抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软为止。

123

饮食瘦腿方法

1水果类

苹果

苹果富含有苹果酸,可以加速新陈代谢,防止下半身肥胖,是一种不错的瘦身水果。

西柚

西柚的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。

猕猴桃

富有百果之王的猕猴桃,其维生素、矿物质和纤维素都含量丰富,能快速分解脂肪酸,有效防止腿部脂肪的堆积。

2蔬菜类

紫菜

紫菜中含有丰富的维生素A、B1和B2,能排除体内的废物和多余的水分,对调节体液的平衡很有效,让你们腿部显得更加纤细。

芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

菠菜

菠菜含有丰富的铁,多吃菠菜可以促进血液循环,帮助腿部脂肪的燃烧,还能有效防止腿部提前出现皱纹哦。

西红柿

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,还能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。

3鱼类

鱼类不等同于其它肉类,它含有的营养不会形成皮下脂肪,有利于紧实腿部肌肉。

123

济南皮肤病医院地址

大连市中医院路线

长沙抑郁症看哪个医院

相关阅读