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更年期必看6招终结心腹大患

发布时间:2020-07-13 13:07:19 阅读: 来源:珠光粉厂家

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胖女人会伤心!停经后腹部肥胖会增加三高和心脏疾病的风险,更年期妇女应及早做好生活管理,免于“心腹大患”的苦苦纠缠。

腹部肥胖会增加心血管疾病风险更年期妇女需特别注意

女性大约在45到52岁期间,因为身体卵巢分泌女性荷尔蒙的功能逐渐下降,常有睡眠障碍、忧郁症情绪障碍、关节炎及骨性关节炎、泌尿性统等更年期不适症状。此外,台湾国民健康署署长邱淑媞提醒,“腰围超标”和“体重过重及肥胖”不仅会影响更年期后妇女健康的重要因素,更导致更年期后妇女成为心血管疾病的高风险族群。

依据台湾2014年成人预防保健服务统计利用者之体检结果指出,女性在55岁之后,腰围超标者的三高盛行率都高于腰围未超标者,腰围超标者其中有高血压者高达28.2%、高血脂20.1%、高血糖13.7%,有任二种者13.1%,三种皆有者2.4%。

肥胖是导致三高和代谢症候群的原因之一。更年期后妇女即使体重没有增加,体内脂肪的分布也会受荷尔蒙影响出现变化,腹部脂肪会增加而臀部的皮下脂肪会减少,若腹部腰围过大,代表内脏脂肪堆积,会增加心血管疾病的发生风险。

更年期女性养生6行动

1.均衡饮食/掌握少糖、少盐饮食、选好油(拒反式脂肪酸、少动物脂肪,选天然植物油)、多蔬果、坚果、糙米类食物,养成“天天五蔬果,三餐饮食聪明吃”原则,增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食,以及吃东西时细嚼慢咽,维持每餐8分饱。

2.规律运动/多运用在地社区环境与资源,从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议,成人每周至少应达150分钟中等费力运动。

3.体重控制/由营养师与运动专业人员的协助下,聪明吃、快乐动、天天量体重,做好体重控制。

4.定期筛检/定期到医院体检筛查,及早发现、及早介入。

5.规律服药/患有三高等慢性疾病患者,应积极采取健康的生活型态,按时就医,遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪,切莫自行依症状调整药量。

6.保持愉快/学习情绪管理,并安排阅读或旅行等休闲活动,如有情绪不适问题,除可求助专业医师外,也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。

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